孩子专注力不好怎么办-便秘母亲的饮食清单。

如果你的便秘症状没有随着分娩而结束,那么你不是唯一一个如此努力的母亲。产后便秘是大多数新手妈妈都会遇到的难题,甚至会在产后持续困扰妈妈几周。

一系列因素会加重这种不适感。如果再加上夜间睡眠不好、缺乏运动和不健康的零食,这个问题会变得更加突出。是的,你刚刚经历了分娩,但是你的饮食是你可以完全掌握的一个方面。让我们从这里开始。

选择高纤维食物

别担心,你真的不必每餐都喝西梅汁和燕麦。但是,适当的饮食调整可以有效改善便秘。摄入足够的纤维是最简单可靠的方法。

1.设定目标:给自己设定每天摄入15-20毫克纤维的目标。

2.实施方式:果蔬、豆制品、全麦食品。

3.实施步骤:一杯谷物和一片水果开放一天,零食时间吃一些葡萄干和干果。晚饭后,水果和酸奶中会加入一勺亚麻籽油。

4.小贴士:大多数乳制品的纤维含量都很低,所以有便秘问题的妈妈应该减少这类食物的摄入,还有快餐。

纤维含量表

一杯麦片:17.6毫克;

一杯豆子:15毫克;

一杯混合蔬菜:8毫克;

一杯黑莓:7.6毫克;

一杯菠菜:7毫克;

一杯西兰花:5毫克;

一杯草莓:5毫克;

一杯萝卜:5毫克;

一杯燕麦片:4.5毫克;

一杯烤土豆:4.5毫克;

一根香蕉:3毫克;

一片谷物面包:2毫克。

不要忽视液体的选择

水合作用对缓解便秘非常重要。脱水会加重便秘,有时便秘的原因是脱水。因此,母亲多喝水是有好处的,尤其是母乳喂养的母亲,她们的乳汁分泌会消耗体内的水分。一般来说,补水的要求是每天8-10杯(8盎司杯)的水。

一些果汁是纤维的良好来源。西梅汁,又称梅子汁,以其丰富的纤维含量而闻名。如果你妈妈喝半杯到一杯,你的消费体系会明显改善。新鲜的果汁也是便秘妈妈比较好的选择,因为里面有丰富的纤维。如果没有时间去买新鲜的果汁,也可以买果汁。需要注意的是,你应该尽量购买没有果粒的果汁。

妈妈们还需要记住,任何含有咖啡因或酒精的饮料都会让妈妈脱水。如果你是咖啡爱好者,确保你一天不要喝超过一杯。此外,你应该限制茶,苏打水和酒精饮料。特别要提到的是,哺乳期的妈妈千万不能碰一滴酒。

何时需要就医

如果便秘持续存在,高纤维饮食不能改善它,是时候和医生谈谈了。如果你正在从剖腹产中恢复,你需要在使用泻药或高强度纤维摄入之前咨询你的医生。你的消化系统需要一段时间才能从如此大的手术中恢复过来。一些有助于消化而引起气体的食物,如豆类、白菜等,可能会引起气体增多,母亲会感到胀气,对产后恢复有一定影响。

如果友情提示:'s妈妈的身体承受不了产气食物的影响,她可以先尝试改变她的液体摄入量,然后再逐渐改变饮食。

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