如何培养小孩专注力-孕期先锻炼新手安全。

好消息是:即使你在怀孕前是一个沙发爱好者,你仍然可以在怀孕后安全地开始锻炼。如果你习惯在怀孕前久坐,最好在怀孕期间开始运动前咨询医生,尤其是运动量和运动时间的信息。

怀孕不是女性开始从事剧烈运动的好时机,但只要你不是高危妊娠,适量或低量运动是完全可行的。

缓慢而明智地开始

新人可以一次锻炼10分钟,然后逐渐增加锻炼时间到每天30分钟,最后一周大部分时间规律锻炼。运动时需要注意的是,孕妇运动的目的不是燃烧脂肪或汗水,而是保持身体处于更健康的状态。因此,一个好的规则是在运动中减缓或立即停止任何不适。

孕妇消耗更多的水,所以运动后需要更多的水。另外,为了保证能量供应,孕妇每天需要额外补充300大卡的热量。但需要注意的是,应尽可能选择营养高、动物脂肪和糖含量低的食物。

锻炼保持身体凉爽。大热天戴太阳帽,穿宽松舒适的运动服,随身携带一瓶水。如果在户外运动,一定要避开紫外线强烈的时间,因为孕妇的敏感皮肤在阳光照射下更容易长斑。

安全的运动

如果你刚刚开始享受锻炼的好处,你应该考虑以下几件事。

1.散步:这是大多数孕妇最喜欢的运动,因为它的安全性和可操作性最强。如果平时不怎么运动的话,不妨在孕期开始运动的时候,选择以散步为主,这样可以改善心血管健康。

2.低强度有氧运动:找一张适合孕妇的有氧运动DVD,在音乐的指导下进行。

3.游泳:这是一项需要用到全身的运动,水可以很好地支撑孕妇的体重,让她们感到放松。但建议在孕中期。

4.产前瑜伽和拉伸:这两种运动都有助于缓解紧张情绪,使孕妇的肌肉和关节更强壮,使未来分娩更容易。

需要避免的运动

1.高风险运动。比如跳水、骑马、滑雪、滑水等等,还有孕妇禁止做的运动,准妈妈需要避免。

2.一些特定形式的运动,如骑自行车。需要认真做,尽量在孩子出生后再做。一些自行车爱好者可能不同意,但专家仍然警告说,怀孕中后期骑自行车有风险,孕妇平衡能力差,可能会导致摔倒的危险。

3.快跑。怀孕期间也不适合开始跑步。如果你有孕前慢跑的习惯,那么孕后继续这种运动也不是问题。不过还是需要咨询医生,看是否需要调整跑步细节。对于那些怀孕期间从不运动的女性来说,怀孕后千万不要急于开始跑步。

4.仰卧起坐。怀孕第一阶段后,有必要避免仰卧起坐和其他需要仰卧的锻炼。平躺会让孕妇感到头晕,子宫的血流得不到保证。

5.举重等长期定位运动。这些运动减少了流向胎儿的血液。因此,孕妇需要确保前后移动,以促进血液循环。

警告信号

如果在运动前感到胸闷气短,在开始运动前一定要保证呼吸顺畅。如果在运动中出现以下现象,需要立即停止运动,等待片刻,如无好转及时就医。

1.头晕或感觉虚弱;

2.肌肉无力;

3.头痛欲裂;

4.胸闷胸痛;

5.腿疼肿胀;

6.阴道出血;

7.子宫收缩(早产的先兆);

8.阴道渗出;

9.胎动减少;

10.休息时心跳加快。

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