月嫂公司家家母婴-孕期散步是孕妈的最爱。

散步是孕期心血管健康的最佳运动之一。此外,走路不会对孕妇的膝盖和脚踝施加额外的压力。安全方面,孕妈只要想运动,整个孕期随时都可以开始走路。对于那些怀孕前从不运动的女性来说,怀孕后开始运动和散步是一个不错的选择。

孕期走路益处多

如果你已经养成了孕前散步的好习惯,那就保持它。如果孕前运动少,不妨从慢走开始,然后增加到每天徒步20-30分钟。根据美国妇产科学院的说法,孕妇可以在咨询医生后开始锻炼,一周大部分时间可以锻炼半小时左右。

妊娠早期贴士

你不需要太多地改变你的日常行走习惯,只需要确保你有一双能很好地支撑脚踝和脚背的运动鞋。在天气方面,无论哪个季节,孕妇运动时都要尽量避开日晒阶段。即使在夏天早上锻炼的时候,也要戴上太阳帽,随身携带一瓶水。

孕早期运动需要补充水分,这消耗了一部分水分,而且孕妇本身也消耗了大量的水分,很容易脱水。一旦脱水,孕妇的体温就会升高,引起宫缩。有时候,过高的体温会直接影响胎儿的健康。如果天气真的很热,你可以在有空调的商业建筑或健身房的跑步机上行走,以避免户外运动。

妊娠中期贴士

继续穿配套运动鞋,保护皮肤免受紫外线和脱水。在这个阶段,你的动作会很笨拙,所以注意你的姿势,避免在锻炼时收紧背部。走路时,保持下巴水平,收紧臀部,尽量减少背部抖动。你可以通过轻轻摆动手臂来平衡自己。

妊娠晚期贴士

尽量坚持走路的习惯,但要避免爬过小路或不平坦的区域。随着预产期的临近,你可能会考虑在附近走走,因为你知道一旦发生什么事情,你可以尽快联系你的家人,去医院分娩

警告信号

不要走,直到你呼吸急促,全身兴奋。你需要确保你的胎儿能获得足够的氧气。因此,你应该避免在运动中喘气。

出现以下情况时,立即停止行走并就医:

1.阴道出血;

2.呼吸困难;

3.头晕;

4.胸痛;

5.肌肉无力;

6.腿疼肿胀;

7.胎动减少;

8.羊水破裂;

9.子宫收缩。

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