家里开托儿所合法吗-孕期睡眠不好,饮食和药物有帮助。

即使你的睡眠质量一直很好,怀孕期间你可能会辗转反侧,难以入睡。尤其是在——的孕早期和孕晚期,你会发现想要有一个舒适的睡眠并不容易。如果你已经了解了孕期睡眠的基本知识,但还是睡不好,这篇文章准备了一些帮助你睡眠的小技巧。

枕头

1.支撑背部和腹部。

枕头的使用会大大改善你的睡眠。侧睡时,在弯曲的膝盖下放一个枕头来支撑下背部可以让你感觉更舒服。此外,在背后放一个枕头可以帮助你在睡觉时保持侧卧。(侧卧是孕期睡觉的最佳姿势。)

可以试试普通枕头,也可以试试专门为孕妇设计的特殊枕头,但是我们推荐长枕头(大概体长)、C型枕头、U型枕头、楔形枕头。当你侧卧或斜躺时,你会发现这些枕头为你的腹部提供了最完美的支撑。

2.缓解胃灼热。

如果你有胃灼热,你可以试着在睡觉时用枕头抬起头。例如,一些准妈妈发现,当枕头塞在床垫下和头部位置时,睡眠时的烧心会大大减少。

3.松开髋关节。

如果侧卧时感觉髋关节疼痛,可以在床垫顶部放一个鸡蛋筐式泡沫床垫板,可以有效缓解疼痛。

饮食

你吃什么和什么时候吃会影响你的睡眠质量。

1.热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是长久以来帮助睡眠的方法。很多专家认为,牛奶中的一种氨基酸———— l-色氨酸(这种氨基酸存在于牛奶、火鸡、鸡蛋等食物中),可以增加大脑中的血清素水平,使眼睑沉重,让人昏昏欲睡。因此,睡前一杯热牛奶可以帮助你快速入睡。

警告:怀孕期间不要服用色氨酸补充剂。

2.高蛋白零食。

如果你做噩梦、头痛或盗汗,你可能会低血糖。空腹睡觉容易导致恶心反胃,所以建议吃高蛋白的零食(如鸡蛋、花生酱、少量火鸡肉等。)睡前要保持夜间血糖稳定。003010的作者、营养师布里奇特斯威尼(Bridget Sweeney)认为,孕妇睡前应吃含碳水化合物和蛋白质的清淡零食。一碗牛奶麦片,半个牛奶三明治,或者一杯高蛋白奶昔都是不错的选择。

准备一些干爽温和的零食(饼干、椒盐卷饼、年糕等)也是个不错的主意。)当你早上感到反胃时,在床边吃东西。同时,如果你容易消化不良或胃灼热,请尽量避免在晚上吃喝。用肚子睡觉只会让事情变得更糟。

药物

理论上,怀孕期间应该避免服用任何药物(包括中草药)。大多数药物都没有经过孕妇安全测试,所以很难知道它们会对你的宝宝产生什么影响。

但是,如果您有严重的睡眠问题或睡眠障碍,您的主治医生或助产士可能会建议您在妊娠中晚期服用处方药(或非处方药)。在任何情况下怀孕期间都不要服用药物是很重要的。服药前请咨询医生。

1.非处方药

在服用非处方药之前,询问你的主治医生或助产士是否安全。例如,抗组胺药盐酸苯海拉明药典和安有时用于帮助睡眠,因为困倦是这些药物的副作用。(例如,氯胺酮、盐酸苯海拉明片、琥珀酸多西拉明片等药物都含有此类成分。)

药物的其他可能副作用包括注意力不集中和头晕,因此服用此类药物后请不要驾驶或操作机器。再次提醒,怀孕期间使用任何药物前,请咨询医生。

2.处方药

如果您患有严重的失眠或焦虑,您的医疗保健提供者可能会建议您使用处方睡眠药物。服用安眠药后,切勿驾驶或操作机器。

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