对孩子教育态度与方法-5岁儿童之家力量训练指南。

当孩子五岁的时候,他们经常会发现比成年人更有趣的玩具和新朋友。事实上,许多成年人认为没有必要在这个年龄给孩子一些力量训练。但是,每天给孩子适当的力量训练,对孩子的健康是有益的。

建议

美国疾病控制和预防中心建议儿童和青少年定期参加肌肉训练活动,例如,他们可以每天进行30分钟至60分钟的有氧运动。事实上,美国疾病控制和预防中心建议家长可以在孩子的日常作息中加入肌肉训练和骨骼训练,这样孩子一周至少可以训练三次。为了达到一个成功的结果,每一次肌肉训练和骨骼训练至少要花20分钟到30分钟。

训练的好处

安全的情况下,力量训练对孩子各方面的健康都非常有益。随着儿童肌肉和骨骼的增强,这些训练可以保护儿童的关节免受伤害。除此之外,经常进行力量训练对孩子的新陈代谢也有好处。它可以调节血压,降低胆固醇水平,帮助孩子保持健康的体重。许多孩子甚至发现力量训练可以大大提高他们在其他运动中的表现,从棒球到芭蕾都有不同的影响。

安全性

虽然力量训练对各个年龄段的儿童都有好处,但梅奥诊所建议8岁以下的儿童应避免一些高强度训练或带有阻力带的力量训练。相反,8岁以下的孩子应该学会用自己的体重作为抗阻训练活动。通过反复训练,孩子要注重饮食的适当形式和技巧,避免受伤。另外,五岁的孩子进行肌肉或骨骼强化训练时,大人一定要在一旁监督。

家庭训练

在家里给五岁的孩子制定力量训练计划时,最重要的是选择一个适合孩子年龄的活动。事实上,美国疾病控制和预防中心承认,大多数孩子不像成年人那样需要正式的训练,比如举重。孩子们可以通过简单的活动达到力量训练的效果,比如体操、爬树、跳绳、爬格子、爬楼梯。

注意事项

在开始儿童力量训练之前,你应该咨询你的医生。体检后,医生可以确定孩子是否健康,是否适合力量训练。如果你的孩子在训练中处于非常痛苦或不舒服的情况,你应该立即停止训练孩子。

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