夫妻备孕检查挂什么科-让你的新妈妈恢复活力的五个建议。

也许你因为宝宝哭了一夜而失眠——几乎每个新手妈妈都要面对这个问题。经过一个又一个不眠之夜,妈妈们很难在白天保持精力充沛。今天,让我们来好好解决这个问题。

本文将重点介绍著名心理学家、《本能的天才:发挥大自然赋予你作为母亲的天赋》这本书的作者Haendly Wisinger的《活力刺激的五个步骤》。

行动起来

把宝宝放在婴儿车里或者抱在胸前,带他去“社区之旅”。运动不仅可以帮助你的血液循环和改善身体功能,还可以帮助刺激你的大脑。

“锻炼可以产生情绪,”威辛格解释道。运动还可以促进身体释放内啡肽,内啡肽被描述为“让你自我感觉良好的激素”。它可以帮助你改善情绪,缓解压力和其他经常导致你感到疲劳的因素。

寻找阳光

研究表明,将你的身体暴露在阳光下显然会影响我们的生物钟,尤其是它会给你的身体一个你应该起床的暗示。所以,打开窗户,让光线和新鲜空气充满你的房间。或者,在阳光明媚的日子里,你可以走出家门,到户外走走。

每周两次约10到15分钟的户外散步,可以为身体提供一定量的维生素D(这是一种对女性更有益的营养素)。维生素D可以帮助身体吸收钙和矿物质,帮助保持骨骼强壮。

享受音乐

我们本能地喜欢跳舞和听音乐是有科学依据的。根据威辛格先生的说法,“声音对你的情绪和能量水平有非常强大的影响。”那么,为什么不为自己量身定制一个充满精彩歌曲的播放列表呢?下次你觉得精力不足的时候,戴上耳机享受音乐吧!

选对伙伴

花点时间和那些乐观有活力的朋友在一起吧!Wissinger先生称之为“情绪传染”:当你被精力充沛的人包围时,你自然会受到鼓舞和激励。参加产后瑜伽团或“婴儿车旅行团”是个好主意,积极愉悦的氛围更能激发你的能量。

能量小食

日常甜点选择新鲜美味的水果——比如含有大量维生素C和纤维素的橙子:这些水果让人耳目一新,会让你感觉精力充沛。同时,尽量避免过度加工和过咸的食物,这会让你感到困倦。当你觉得自己精神状态不好的时候,建议用一小块醇厚的黑巧克力代替咖啡,这样既能提神,又能补充精力。为什么不呢?

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