孩子该怎样教育最好-超重儿童如何制定膳食计划?

对于一个成长中的孩子来说,即使他超重了,也不应该为了减肥而严格限制热量摄入。因为孩子每天都需要一定的热量来促进正常的生长发育。因此,为了让孩子朝着健康的体重迈进,父母应该从饮食计划上帮助孩子。在不严格限制热量摄入的前提下,从饮食计划上减少孩子的体重增加。

不应该严重限制儿童的热量摄入

由于儿童,尤其是幼儿,需要适当的营养才能以适当的速度生长发育,因此,除非医生建议,否则严格限制超重儿童的热量摄入通常不是一个好主意。

在增加孩子每天热量消耗的同时,应该鼓励孩子每天多吃各种健康食品,让他逐渐走向健康体重。目标不一定是减肥,而是在成长阶段,让体重慢慢增加。

热量需求

超重儿童每天的热量摄入取决于他们的年龄、性别和活动水平。美国国家心肺血液研究所建议,2至3岁的儿童通常每天需要1000至1400卡路里的热量才能保持健康的体重。4到8岁的女孩一般每天需要1200到1800卡路里,而4到8岁的男孩一般每天需要1400到2000卡路里。9到13岁的女孩一般需要1600到2000卡路里,而男孩一般需要1800到2000卡路里。

超重的孩子也应该遵循这个总的指导原则——,但是要增加他们的身体活动水平。

膳食计划范例

出版物《美国膳食指南2010》提供了不同热量分配水平下健康膳食计划的例子。

100卡路里膳食计划包括:1.5杯蔬菜、1杯水果、2.5杯乳制品、3盎司蛋白质食物、4盎司谷物、4茶匙油和121卡路里其他热量。

1800卡路里的膳食计划包括:2.5份涂层蔬菜、1.5份涂层水果、3杯乳制品、5盎司蛋白质食物、6盎司谷物、5茶匙油和161卡路里的其他卡路里。

合理的份额

份额因食物种类而异。例如,一盎司蛋白质食物的热量可能是:一盎司肉、家禽或海鲜、一个鸡蛋、四分之一杯豆腐、0.5盎司坚果和四分之一杯豆类。1盎司谷物相当于1杯速溶麦片、一片面包或1/2杯燕麦片、米饭或意大利面。

体力活动的建议

如果你的超重孩子坚持总热量原则,你应该鼓励他增加身体活动水平。2008年《美国身体活动指南》建议,儿童和青少年应该每天至少进行一小时的身体活动,这样他们就可以在不严格限制卡路里的情况下朝着健康的体重迈进。

尝试和孩子一起游泳、散步,让他们参加儿童健身班,带他们去儿童健身房或蹦床公园,或者让他们加入体育联盟,让他们保持高水平的活动,增强他们的力量和肌肉素质。

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