电影《我要上学》-好吃又营养。享受一天四顿饭。

对于怀孕期间的女性来说,食物触手可及。但是,只要孕妇多吃点,会好吗?其实除了多吃,还要注意营养的均衡。多吃不一定好,但营养均衡才健康。孕妇对早餐、午餐和晚餐有不同的要求。这里简单介绍一下孕期饮食

1.孕期饮食要健康、均衡

怀孕期间,健康均衡的饮食非常重要。你肚子里的宝宝在成长,他成长所需的营养完全取决于你。怀孕期间我们可以吃很多美味的食物。我们的目标是在怀孕期间将新鲜水果、蔬菜、全谷物、乳制品、蛋白质和大量水分计划到饮食中。

2.早餐

早餐,你应该吃菠菜,西红柿和奶酪煎蛋卷,配一杯脱脂牛奶或钙强化橙汁。鸡蛋和蛋白质有助于婴儿的成长。蔬菜(如菠菜)主要含有维生素A、铁和叶酸,这是你怀孕期间非常重要的维生素。乳制品(如牛奶和奶酪)可以提供钙,有助于强化牙齿和骨骼。其他好的营养早餐包括水果酸奶(如橙子、草莓和梨)、带奶油苹果的干燕麦片、全麦蓝莓和核桃蛋糕。

3.午餐

忘记快餐和无聊的纸袋午餐,善待自己和宝宝,在家做一份美味的沙拉。或者享用一份香草鸡肉沙拉,搭配葡萄和烤核桃,或者尝试生菜、菠菜、柑橘和鳄梨沙拉。其他美味的沙拉包括白扁豆、三文鱼沙拉、三文鱼、香草、酸奶油和意大利面沙拉,以及水果沙拉。水果可以为宝宝提供重要的维生素和营养,还能促进你对铁的消化和吸收。午餐喝点水比较好,可以给宝宝带来维生素和矿物质,防止便秘

4.晚餐

用虾、芦笋、朝鲜蓟和红辣椒做一盘意大利面,或者用柠檬蛋黄酱做一个三文鱼蛋糕。如果你没有心情做一顿丰盛的晚餐,可以试试扁豆汤或者加柠檬香草黄油的烤牛排。如果你厌倦了同样的食物,拓宽你的视野。试试糙米、红薯或竹笋。鱼还富含蛋白质和-3脂肪酸(一种促进婴儿大脑发育的脂肪酸)。避免食用汞含量高的鱼类,如鲨鱼和剑鱼。

5.点心

怀孕期间,对咸味和甜味没有最低要求,但要用常识。孕期吃高热量、高糖或高脂肪的零食,会大大增加你的体重,也会对你和宝宝的健康不利。如果选择吃,要注意体重,选择低脂低糖的零食。如果你想吃甜食,试试柠檬冰水、燕麦巧克力饼干或热带冰沙。如果你想吃咸的食物,试着自己做甜辣薯条。

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