孩子老不听话该怎么教育-产后减肥注意饮食。

你刚刚经历了一场难以置信的身体和情感考验,与此同时,你还有照顾新生儿的挑战性任务。如果你选择了母乳喂养,你不仅需要补充身体所需的营养,还需要给宝宝提供足够的营养。所以,刚生完孩子,就开始节食。关键是要保证安全、耐心和决心。

如果你在生完孩子后决定通过节食减肥,你必须注意一种与其他时候节食略有不同的减肥方式。为了逐渐减肥,你需要均衡饮食。如果你是母乳喂养,快速减肥可能会影响母乳的产生。少量的有氧运动结合饮食控制,会帮助你健康顺利地达到减肥的目的。

需要做的事情

不管你是否母乳喂养,在开始你的饮食计划之前,你必须和你的医生谈谈。大多数医生会建议女性等到分娩后两个月再开始有意识地尝试减肥。这让母乳喂养的母亲有时间形成稳定的母乳供应,也让所有母亲有机会从怀孕和分娩中恢复过来。如果分娩过程很困难,你的身体可能需要额外的时间来愈合。

如果选择母乳喂养,越多越好!母乳喂养本身会燃烧卡路里,有证据表明,更频繁、更长时间(超过6个月)的母乳喂养会帮助母亲在怀孕期间减掉多余的体重。逐渐限制热量达到了缓慢减肥的目的。问问你的医生,你每周或每月减掉多少体重是安全的。大多数医生会建议你每周减掉不超过1.5磅。

不应该做的事情

在任何情况下,你都不应该在与医生讨论风险之前开始服用减肥药,无论是在药店购买还是通过互联网订购。这些药丸中有许多含有咖啡因或其他化学物质,它们可能会以非常少的量进入母乳。这种药丸的安全性受到了许多医学专业人士的质疑,甚至对不母乳喂养的女性也是如此。同样,你应该避免快餐,因为它会剥夺你的基本营养。如果你这样吃,可能会影响母乳的质量,肯定会影响你的能量水平。

吃的食物

你需要健康均衡的饮食,包括一些健康的脂肪甚至糖。制定饮食计划的最好方法是向医生询问一些关于健康均衡饮食的信息。

你需要蛋白质,所以你应该继续吃肉(如果你是素食者,继续吃豆类和其他蛋白质来源)。你可以吃更健康的肉,选择瘦肉红肉,比如瘦鸡肉、火鸡和鱼,而不是汉堡。你还应该保证蔬菜和碳水化合物的摄入。沙拉和汤是增加蔬菜摄入的好方法。

补充碳水化合物时,多吃全麦面包、土豆、糙米等粗粮。别忘了牛奶!你可以买低脂牛奶和奶酪来获取必需的钙。另外,多吃新鲜水果。

本网站声明:网站内容来自互联网。如有侵权,请联系我们,我们会及时处理。