国家职业资格证书网站-雪梨能量不高,营养丰富,孕妈在饮食上有很好的选择。

怀孕期间吃梨是非常安全的,因为它热量低,含有多种营养成分,对孕妇来说非常重要。日常生活中梨的种类很多,孕妇可以一一品尝。孕妇也可以通过各种方式吃梨,比如放入冰沙中,对孕妇有益。

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梨里面含有叶酸

根据美国农业部国家营养局的数据库,每个大梨子含有大约14微克的叶酸。虽然14微克不是很多,但是对于孕妇来说,在孕期应该通过各种方式尽可能多的获取叶酸。很多种类的食物都没有叶酸,这也是医生建议育龄妇女服用保健品,摄入相关营养素和叶酸的原因。叶酸对孕妇前三个月非常重要。医生建议孕妇每天应该摄入600微克左右的叶酸。

梨中含有维生素C

梨是维生素C的极好来源,一个梨含有大约十毫克的维生素C,医生建议孕妇每天摄入85毫克的维生素C,而非孕妇应该摄入大约75毫克的维生素C.维生素C有助于孕妇抵抗感染,所以在怀孕期间非常重要。孕妇多吃梨和富含铁的食物,如大米、豆类和肉类,有助于孕妇吸收铁。缺铁是孕期常见的现象,所以孕期吃梨尤为重要。

梨中含有纤维

梨是很好的纤维来源,有利于缓解便秘,便秘是孕妇常见的现象。如果孕妇在孕期服用含铁的补品,会更容易便秘。如果孕妇便秘,应该吃含有大量高纤维的食物,而梨含有纤维,所以孕妇应该多吃纤维和梨外的皮肤,以获得更多的纤维。根据美国农业部的资料,一个梨含有7克膳食纤维,其中2克以上来自果胶,果胶是一种可溶性纤维,有利于抗消化过程。

梨中含有少量卡路里

怀孕期间,孕妇可能会注意自己的热量摄入,因为她们大多担心超重,但吃梨绝对不会让孕妇发胖。来自美国农业部的信息显示,一个梨含有大约143卡路里。因为梨纤维含量高,热量低,多吃对孕妇健康有益。此外,梨含有碳水化合物——果糖和葡萄糖,有利于孕妇的消化,帮助她们拥有健康的身体。

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