线上美术课哪个平台好-避免孕妇患“婴儿脑”的七种方法

怀孕期间,由于分泌的激素较多,睡眠不足以及很多需要解决的事情,孕妇可能会出现严重的“婴儿脑”。在这里,卡罗尔贝克提出了一些防止孕妇出现记忆障碍的建议。

你有没有忘记把鲜奶放进冰箱,突然想不起银行卡的密码,甚至用车钥匙开门?随着胎儿在肚子里长大,你要做的事情越来越多。你可能会发现自己经常做傻事,变得越来越健忘。

有时候人们把这种现象叫做“宝宝脑”和“宝宝脑”,而出现这种现象的原因不仅仅是因为你有太多的事情要做。澳大利亚神经科学研究所的泰森博士认为,这一现象可能与大脑中的化学变化有关。“雌激素和孕激素等相关激素会影响我们大脑的认知功能,怀孕很可能会扰乱你的记忆和思维。”以下建议可能对您有所帮助。

1.找出自己的睡眠模式

当你睡眠不足时,你的大脑就不能充分运转。睡眠医生巴恩斯博士说:“从研究中,我们发现睡眠不足可能会导致抑郁和焦虑,这意味着它会让你无法集中注意力,影响你的反应能力。”

为了提高睡眠质量,你可以试着每天在同一时间睡觉和起床。此外,你需要在舒适的环境中睡觉,睡觉前尽量不要玩手机或看电视。巴恩斯博士说:“笔记本电脑、手机和电视的光频与白天的光频非常相似,会刺激大脑,影响睡眠质量。”

此外,你应该尽最大努力解决怀孕带来的睡眠问题。睡前可以上厕所,这样可以减少晚上醒来上厕所的机会。你也可以用一些舒适的枕头来保证你有一个舒适的睡眠。

2.学会记录

好记性胜过坏记性。为了避免任何问题或错过任何约会,你可以写下你需要做的事情。你可以在笔记本上写下详细的信息,或者在冰箱上贴一张便利贴,或者把手机的日常事务做一个记录。你也可以告诉你的丈夫或朋友你的旅行,必要时让他们提醒你。

3.多喝水

当你关心食物和营养摄入时,你必须记得多喝水。如果你的身体缺水,会引起恶心和头痛。每个人每天应该喝2L或八杯水。但是澳大利亚饮食指南建议每个人每天至少喝九杯水。不要等到口渴了才喝水。在这种情况下,你脱水了。相反,你应该总是带着一个水瓶,也可以放一些切碎的新鲜水果或者挤一些柠檬汁进去,以满足口味的需要。

4.保持日常锻炼

经常运动不仅对身体和宝宝的健康有好处,还能增强大脑的血流量,为大脑提供至关重要的氧气,释放身体所需的葡萄糖,为身体提供能量。像散步、游泳这样的运动可以增强左脑和右脑的交流,改善大脑功能,让大脑更好地集中注意力。瑜伽也是保持内心安静的好运动。无论你选择什么,你都应该在户外呼吸新鲜空气,给自己减压。

5.吃健康、补脑的食物

说到饮食,你应该多吃新鲜、营养和健康的食物。每三小时吃一次可以保持血糖稳定。当你的血糖下降时,你开始分散自己的注意力。你可以经常吃一些蛋白质充足的食物,这样不仅能让你感到饱,还能给你提供更多的能量,帮助你保持清醒。富含铁的食物,如蓝莓、姜黄和苹果也能有益于你的大脑。

6.让大脑保持活跃

你用脑子越多越好。锻炼大脑的最好方法是尝试新事物,并在这个过程中开发新的神经通路。如果你很久以前就想学习一门语言、一种乐器或者尝试一种新的爱好,现在是最好的时机。你也可以通过玩填字游戏、智力游戏或数独游戏来锻炼你的大脑。

7.一笑而过

如果你健忘,不妨和其他妈妈讲一些关于健忘的趣事,而不是责怪自己。当你讲述这些故事时,你会发现这只是你经历的一部分。同时,研究表明笑对记忆和情绪有益。

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