青春期沟通八个方法-14种快乐的睡前仪式。

很多妈妈认为,只要孩子睡觉前玩累了,自然就会很快入睡。是真的吗?其实不然。睡眠专家吉尔斯皮瓦克说:“每个人都需要一系列可预测的步骤来帮助他们入睡。”换句话说,把他从游戏中带去睡觉,实际上可能会剥夺他需要平稳睡眠的暗示。现在我们需要一个规律的睡前程序来帮助减轻晚上的压力,让它变得更有趣。

关于制定就寝程序的4个小提示

1.制定计划:其实睡前做什么是个人喜好和实用性的结合。你的日常生活可能包括洗澡、刷牙、穿睡衣、阅读、说话或祈祷。最重要的是确保这个过程缓慢而连贯。一旦你有了计划,就把它写下来,和你的孩子分享

2.关掉电源:专门研究睡眠问题的家庭理疗师金韦斯特(Kim West)说:“孩子的头接触枕头后不久,他需要开始放松身体和大脑。这意味着睡前至少一个小时不含咖啡因或屏幕时间。相反,一些温和的玩耍、阅读或谈话会帮助你入睡。”

3.情绪调节:需要低光照和柔和的声音。如果孩子睡觉需要音乐,播放没有歌词的音乐。你也可以通过阅读创造一个睡眠环境。

4.遵循规则:每天晚上遵循同样的程序,你的身体会分泌激素来诱导睡眠。如果你的孩子知道你是一个严格遵守规则的人,他不太可能会支支吾吾,拖延时间,这样睡觉前他会很顺利,很开心。

14种可尝试的睡前仪式

没有普遍的就寝仪式。有些妈妈的方法太无聊,有些妈妈的方法让睡前一小时变得太神奇。从以下选项中选择或添加您自己的方法。

1.洗澡:你需要温水,而不是快速淋浴。

2.刷牙:出于健康原因,刷牙非常重要。随着时间的推移,刷牙也会向身体发出睡觉的信号。

3.洗脸:更多信号告诉宝宝什么时候睡觉。

4.卫生间和一杯水:睡前最后一次上厕所,然后在床边放一小杯水,有助于防止以后需要喝水时离开房间。

5.选择睡衣:通过让她选择,给孩子控制睡觉的感觉,但仅限于两三件衣服。

6.选书:让他重新负责,选两三本书让你读给他听。

7.睡前瑜伽:选择一些对孩子和睡眠有益的姿势来放松她的身体。

8.轻声细语:谈论她的一天,或者今晚做她的梦。

9.阅读:给你的孩子读。你要提前看好几本书,以免孩子要求“再讲一个故事”。

10.深层压力锻炼:通过让她收紧和放松肌肉来帮助她放松,从脚趾开始,然后移动她的身体。

11.摇篮曲:温柔地谦让孩子最喜欢的摇篮曲。

12.祈祷:可以是正式的宗教祈祷,也可以是简单的感恩节。

13.说晚安:让孩子带头对一切说晚安,比如月亮、星星、泰迪熊。

14.依偎:抱紧她,给她一个晚安之吻,这样入睡时,你们两个都会感到温暖舒适。

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