育儿嫂要考什么证-单身父母的三个食谱换来了健康的身体。

对于单亲父母来说,简单食谱的主要成分应该是营养。做一顿像样的快餐最好的方法之一是用蒸锅、砂锅或慢炖锅。现在,我为大家列举了一些快速、美味、营养的食谱。

自行搭配调味品的素食餐

原料:

12粒洗净的豆子;14根胡萝卜切成两半;三个新鲜的玉米棒子,可以切成两半;2个黄色小南瓜,去皮后切成圆形块;西葫芦2个,去皮切成薄饼;2杯西兰花;2杯花菜;2茶匙调味料(记得选择健康的调味料);1汤匙碾碎的意大利奶酪;1茶匙新鲜磨碎的帕尔马干酪。

制作方法:

1.准备围裙和其他厨房用具。

2.准备好蒸锅,装满水。

3.先加入豆子和胡萝卜。

4.大约三分钟后加入南瓜、西葫芦、花椰菜和花菜。

5.蒸至蔬菜变软符合你的口味。

6.从蒸笼里拿出来放在盘子里,应该会让人有食欲。

7.用你选择的调料调味,然后倒在菜上。

8.撒上奶酪(无论是分层的还是混合的)。

9.盖上铝箔,这样可以吸收调味料,奶酪可以融化后再吃。

奶油鸡肉炒蘑菇

原料:

4磅去骨鸡胸肉;1汤匙橄榄油;蘑菇1-2杯;1个洋葱,切碎;2杯花菜;你选择的调料;您选择的调味品;鸡汤(袋装或罐装);一桶奶油干酪或奶油干酪块;煮熟的意大利面。

制作方法:

1.给鸡肉调味,放入橄榄油中。

2.放在慢炖锅里煮三个小时。

3.回家后:将蘑菇和洋葱炒至软嫩,加入浓汤、花菜和奶油芝士,然后放入慢炖锅中,小火炖一个小时,然后煮意大利面,混合在一起。

卷心菜沙拉

原料:

1个婴儿菜(红色或绿色或半个大白菜);1个大洋葱,切碎;低脂蛋黄酱或精选调味料;1汤匙葡萄干;1汤匙精选坚果,如花生(如果家里没有人过敏)。

制作方法:

1.把白菜撕成细条(如果已经撕了,也可以买)。

2.放在沙拉碗里。

3.加入洋葱混合。

4.加入坚果和葡萄干。

5.加入蛋黄酱或调味调料,充分混合。

你可以用你能找到的任何蔬菜做沙拉。有些只需要调味料和一些橄榄油就能让它更健康。以下是一些:

1.生菜;莴苣

2.甜菜(生的、烤的或煮的)

3.番茄:圣女果,意大利番茄。

4.西兰花(切得很细,即使没有调味也很好吃)。

5.花椰菜(切得很细,即使不加调料也很好吃)。

6.金枪鱼(熟的)

7.鸡肉(熟的)

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