十大做菜软件排行榜-叶酸补充剂的安全系数值得怀疑。

叶酸(常被误认为叶酸补充剂)是大多数女性都知道的维生素,在怀孕期间非常重要。产生新的DNA非常重要,所有新的细胞都必须含有DNA。随着婴儿子宫中长大,细胞分裂不断发生,这需要不断产生新的细胞。因此,孕妇需要大量的叶酸。

叶酸对人体至关重要

叶酸还能促进神经管的健康形成、足够的出生体重以及面部和心脏的发育。这就解释了为什么孕期叶酸的推荐日摄入量为600cmg/d,比非孕期高50%。

然而,怀孕期间的每日食物摄入量是基于预防出生缺陷所需的量,而不是促进健康。它还假设50%的叶酸消耗被完全吸收。但研究表明,这只是一个平均量,从食物中的吸收率取决于很多因素,包括锌的状况。

因此,我们知道1)叶酸在怀孕期间起着关键作用;2)很多孕妇可能没有摄入足够的叶酸。按照这个推理,说明所有孕妇都应该服用叶酸补充剂,对吗?不要这么快下结论。

叶酸补充剂不同于叶酸

叶酸补充剂是一种不经常出现在事物或人体中的化学物质。叶酸补充剂可以转化为可用形式的叶酸,但人体转化是有限的。此外,与天然叶酸不同,叶酸补充剂不能通过胎盘传播。

研究表明,过量摄入叶酸补充剂会导致血液中菊粉叶酸含量过高。事实上,剂量低至400微克/天——如果按照卫生当局推荐的量摄入,可能会导致这样的事情。菊粉叶酸会引起一些相关的健康问题。它可以掩盖维生素B12缺乏的症状,改善某些癌症的发展和恶化,抑制免疫功能。

不幸的是,孕妇使用的多种维生素大多使用叶酸补充剂,而不是天然叶酸,因为它更便宜。但是补充叶酸只能预防神经管缺陷,并没有天然叶酸带来的其他好处。正如我解释的,过量的叶酸会导致一些健康问题。

天然叶酸是孕妇的最佳选择

因此,最好从食物中满足我们的营养需求,因为这是人类摄入营养最健康的方式。最天然的叶酸来源是肝脏、豆类,如扁豆,以及深绿色叶类蔬菜,如羽衣甘蓝。

然而,即使是经常吃这些食物的孕妇也可能很难获得足够的叶酸。推荐的每日食物摄入量为600cmg/d,我建议从食物和补充剂中的总摄入量应为800-800 cmg/d,只要确保选择含有天然叶酸的补充剂,而不是叶酸补充剂。

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