早教教师资格证书-孕妈怎么吃才能营养到位?

怀孕期间,女性会有意识地注意自己的饮食。当然,合理的饮食很重要,但这还不够。除了健康的饮食,必要的营养素如维生素、钙、叶酸等。应适当补充,从而保证孕妇和胎儿生长发育所需的营养。

孕妇应该吃什么

孕妇每天需要额外摄入200-300大卡的高密度营养食品,如瘦肉、低脂乳制品、水果、蔬菜、全谷物等。怀孕期间要特别注意饮食。这期间要多吃高密度的营养食物,尽量少吃甜食,保证食物的多样性。

怀孕期间日常饮食指南

A.钙

钙是保持骨骼和牙齿强壮的重要成分。钙能使血液自然凝固,使神经正常工作,同时保证心脏的正常运转。19岁或以下的女性每天需要摄入1300毫克的钙。乳制品是钙的最佳来源。其他含钙食物包括深色绿叶食品、强化谷物、面包、鱼、橙汁、杏仁和芝麻。

B.叶酸

叶酸用于产生怀孕期间所需的额外血液。美国妇产科学院建议孕妇每天摄入400微克叶酸。根据畸形儿童基金会,70%的孕妇可以通过服用叶酸来避免神经管缺陷。富含叶酸的食物包括扁豆、芸豆、绿叶蔬菜(菠菜、生菜、卷心菜和花椰菜)、柑橘类水果、坚果和豆类。

C.熨斗

铁是红细胞的重要成分,红细胞是体内氧气的载体。铁可以帮助你抵抗压力,还可以帮助你避免疲劳、虚弱、易怒和抑郁。怀孕前和怀孕期间每天吃27微克铁。你可以选择全谷物食品、瘦牛肉和猪头、干果和豆类、沙丁鱼和绿叶蔬菜。

D.维生素a

美国妇产科协会建议孕妇每天摄入770微克维生素A。绿叶蔬菜、暗黄色或橙色蔬菜含有大量维生素a。

日常饮食建议

日常饮食应含有2-3种蔬菜、2种水果、至少3种全谷物面包、面食和2-3种可食用的瘦肉蛋白(肉、鱼和家禽)。

A.蛋白质

蛋白质是生长发育所必需的营养物质。蛋白质是能量的重要组成部分,它还可以构建和修复身体的不同部位,尤其是大脑、肌肉和血液。对于怀孕期间的女性来说,她们需要更多的蛋白质来满足胎儿的生长发育。根据不同的体型,每个人所需的蛋白质含量也是不同的。一个体重150磅的女人每天需要75克蛋白质。

B.避免饮酒。

酒精会导致早产、低出生体重和胎儿乙醚综合征。

C.咖啡因

限制咖啡因的摄入量。你可以选择2杯5盎司的咖啡、3杯5盎司的茶或2杯12盎司的无咖啡因苏打水。

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