有没有教育儿童的软件-安全运动。做一个孕妇。不要错过4个无痛练习。

在怀孕期间,女性可能会遭受各种身体不适,这可能会导致她们的免疫力下降。这时,很多孕妇会通过不同的方法来提高和增强自身的免疫力。但是,很多孕妇发现想找到好的运动方式太难了!那么,孕妇有哪些无痛运动呢?

许多妇女一怀孕就准备婴儿出生后的物品,如婴儿推车和婴儿服装。但是,很多准妈妈却忘记了一件更重要的事情,那就是在孕期进行适度的运动,为宝宝未来的健康打下基础。

1.进行手臂或背部上方伸展运动

这也叫飞臂运动。玩这项运动时,你需要把手放在头上。同时,当手掌折叠时,保持肘部垂直。保持这个姿势大约二十秒钟后,你可以从一侧放下手臂。此外,你应该保持上背部直立。最后,双手放在背后伸展。

2.孕妇腹部肌肉运动

腹肌锻炼是孕妇可以做的另一项锻炼。孕妇的腹部肌肉有一部分可以分开上下肌肉。如果这个区域正常,那么这个练习就可以进行了。但是由于孕期激素变化,这部分会软化,所以可能不正常,所以运动前保证这一点很重要。这项运动的准妈妈可以用双手支撑椅子,挺直上半身,双腿弯曲至身体后部。

3.小腿伸展运动

腿部伸展也是准妈妈在怀孕期间可以做的安全运动。孕妇在做这个练习的时候可以靠在墙上。靠墙站着,但是你的腿靠近墙。这种姿势可以在20秒到30秒后放松,有助于减少孕妇夜间的抽筋。

4.凯格尔运动

对于孕妇来说,凯格尔运动是一个非常好的选择。在这个运动过程中,一些特定的肌肉需要收缩,收缩5秒钟,然后放松5秒钟,然后重复这个动作进行颤振运动。这意味着收紧和放松将交替进行。医生一般建议准妈妈在怀孕期间每天做100次这样的运动。当然,运动量要根据准妈妈的舒适度来决定。如果出现不适,避免强迫自己。

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